1- Ter um bom fracionamento das refeições. Fazer 4 ou 5 pequenas refeições por dia.

2- Mastigar bem os alimentos, pelo menos de 25 a 35 vezes cada garfada.

3- Ingerir bastante líquidos, principalmente água, mas sempre entre as refeições.

4- Consumir bastante alimentos ricos em fibras (verduras, frutas e cereais).

5- Inicie as refeições com as verduras e/ou legumes crús.

6- Não se deve dormir logo após uma refeição (o metabolismo diminui, com isso aumenta o armazenamento dos nutrientes, principalmente a gordura).

7- Não abusar do uso de açúcar, sal e condimentos.

8- Variar o máximo possível os alimentos nas refeições.

9- Praticar atividade física freqüentemente (caminhada, corrida, futebol, etc.)

10- Evitar frituras e refrigerantes.